Vintersallad med pumpa, grönkål och kikärtor
Vintersallad med pumpa, grönkål och kikärtor
4 portioner
Ingredienser
2 1/2 dl havreris
1 knivsudd saffran
1 matpumpa
150 gram grönkål och eller purpurkål
2 förpackningar kokta kikärtor
2 msk kallpressad olivolja
1 granatäpple
2 1/2 dl växtbaserad yoghurt
1/2 dl pumpakärnor
Salt
Gör såhär
Koka havreriset enligt anvisning på förpackningen, med en knivsudd saffran i vattnet.
Värm ugnen till 200°C. Dela och gröp ur kärnorna från pumpan, skär resten i mindre bitar. Lägg på en bakplåt och blanda med lite olja. Häll av och skölj kikärtorna, torka torra och blanda med 2 tsk olja och en nypa salt. Lägg på plåten tillsammans med pumpan. Rosta i ugnen i 20 minuter, tills pumpan är mjuk och kikärtorna lätt krispiga.
Skölj och riv grönkålen i mindre bitar. Massera med lite olja och en nypa salt tills den mjuknar. Lägg 2/3 av grönkålen på plåten och rosta i ytterligare 5 minuter.
Skär bort toppen och botten av granatäpplet. Skär snitt från botten till toppen, längs med hinnorna som delar upp kärnorna. Bryt sedan loss klyftor från granatäpplet och pilla loss kärnorna i en stor skål.
Blanda ner den råa grönkålen bland grönsakerna i plåten. Toppa med granatäppelkärnorna och klickar med yoghurt.
Passa på!
Koka lite extra havreris, det håller i upp till en vecka i kylen och kan blandas ner i alla typer av sallader, serveras som tillbehör till olika grytor, eller till och med toppa en soppa med för extra matighet.
Rosta extra mycket pumpakärnor. Gott på prick ALLT från frukost till dessert!
Variera
Byt ut haveris mot quinoa, durra, hirs, dinkel eller det sädesslag du har hemma
Byt kikärtor mot stora eller små vita bönor
Förenkla
Köp rostade nötter eller fröer
//
Whole oats cooked with saffron, baked pumpkin, lightly crispy chickpeas and kale chips! This is what my dinners look like most days - a tray filled with what’s in season (and what’s found at home) served with cooked cereals and any kind of legumes; cooked beans / lentils / peas or tofu / tempeh. Easy, quick and really delicious!
This is a dish to save as inspiration for many meals to come!
Winter salad with butternut squash, kale and chickpeas
Serves 4
Ingredients
2 1/2 dl whole oats (par bioled - I use what we in Sweden call “oat rice”, whole oat kernels which cooks in 10 minutes)
1 tiny pinch of saffron
1 butternut squash or pumpkin
100 grams kale
2 packages of pre cooked chickpeas
olive oil
1 pomegranate
2 1/2 dl plant-based yoghurt
1/2 dl pumpkin seeds, toasted
salt
How to
Cook the whole oats according to instructions on the packaging, with saffron.
Pre heat the oven to 200°C. Half the butternut squash and scoop out the seeds, cut the rest in smaller pieces. Put on a baking tray and brush with oil. Drain and rinse the chickpeas, dry and toss together with a drizzle of oil and a pinch of salt. Put on the baking tray with the pumpkin. Bake in the oven for 15 minutes, until pumpkin is soft and chickpeas lightly golden.
Wash and tear the kale in smaller pieces, remove the rough stalk. Missade leaves with a drizzle of oil and a pinch of salt until soft and silky. Add half to the tray and bake for another 5 minutes.
Cut away the botton and top from the pomegranate. cut along the inner “walls” of the pomegranate, from the topp to the bottom - to be able to break the whole pomegranate in to wedges. Then, in a bowl, poke out the pomegranate seeds.
Add cooked whole oats and the rest of the kale to the baking tray. Add dollops of yoghurt pomegranate seeds and toasted pumpkin seeds.
